Uncategorized – Sport Effizienz

Ernährung – ein Erfahrungsbericht

Mein Energieverbrauch bewegt sich in der Regel zwischen 4500 und 5000 kcal/Tag. Diesen decke ich mit einer mittleren Energieaufnahme von ca. 4750 kcal/Tag aus ca. 190 g Protein, 180 g Fett und 570 g Kohlenhydraten. Anteilsmässig sind das etwa 16% Protein, 35% Fett und 49% Kohlenhydrate. Charakteristisch für meine Ernährung ist ein hoher Anteil an Milchprodukten. Ca. 90%„Ernährung – ein Erfahrungsbericht“ weiterlesen

Was geht noch mit 46?

Die Erkenntnis, dass ein junger Athlet zwischen 20 und 30 Jahren mit einem sinnvoll aufgebauten Trainingsprogramm seine Leistungsfähigkeit innerhalb seiner genetisch vorgegebenen Grenzen kontinuierlich erhöhen kann ist sicher nichts Neues. Dass sportlich inaktive Menschen nach Aufnahme eines regelmässigen Trainings ihr Leistungsvermögen – auch absolut – steigern können, ist ebenfalls akzeptierte Tatsache. Doch wie sieht diese„Was geht noch mit 46?“ weiterlesen

Stabitraining – Die Basis für unbeschwertes Laufen

Das Lauftraining hat sich gut entwickelt, die Strecken werden länger, die Zeiten besser. Die Motivation ist ungebremst – so kann es gerne weitergehen. Leider sieht bei vielen Läufern die Realität anders aus – es sticht im Knie, zwickt in der Hüfte, die Lendenwirbelsäule meldet sich. Statt Fortschritt ist plötzlich Reduktion angesagt, im schlimmsten Fall gar„Stabitraining – Die Basis für unbeschwertes Laufen“ weiterlesen

Welche Rolle spielt Ernährung wirklich?

Um es vornweg zu nehmen – der leistungssteigernde Benefit von einer ausgewogenen, gesunden Ernährung zu einer ausgeklügelten Diät ist gering, der damit verbundene Aufwand mag aber im Hochleistungssport gerechtfertigt sein. Umgekehrt ist der leistungsmindernde Effekt einer schlechten Ernährung markant. Für die meisten sportlich aktiven Menschen sollte deshalb eine gesunde, ausgewogene Ernährung erstrebenswert sein. Doch was„Welche Rolle spielt Ernährung wirklich?“ weiterlesen

Umfang oder Intensität – was bringt mehr?

Mit steigenden Trainingsumfängen ist es sinnvoll, sich mit den Wissensgrundlagen des Ausdauertrainings zu befassen. Im Ausdauertraining unterteilt man Belastungen in Bereiche. Diese leiten sich von der maximalen Herzfrequenz ab. Wer seinen individuellen Wert nicht kennt*, kann sich an der allgemeinen Formel orientieren: Maximale Herzfrequenz = 220 – Lebensalter In Abhängigkeit der maximalen Herzfrequenz (HF) unterscheidet„Umfang oder Intensität – was bringt mehr?“ weiterlesen