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Ernährung – ein Erfahrungsbericht

Mein Energieverbrauch bewegt sich in der Regel zwischen 4500 und 5000 kcal/Tag. Diesen decke ich mit einer mittleren Energieaufnahme von ca. 4750 kcal/Tag aus ca. 190 g Protein, 180 g Fett und 570 g Kohlenhydraten. Anteilsmässig sind das etwa 16% Protein, 35% Fett und 49% Kohlenhydrate. Charakteristisch für meine Ernährung ist ein hoher Anteil an Milchprodukten. Ca. 90%„Ernährung – ein Erfahrungsbericht“ weiterlesen

Was geht noch mit 46?

Die Erkenntnis, dass ein junger Athlet zwischen 20 und 30 Jahren mit einem sinnvoll aufgebauten Trainingsprogramm seine Leistungsfähigkeit innerhalb seiner genetisch vorgegebenen Grenzen kontinuierlich erhöhen kann ist sicher nichts Neues. Dass sportlich inaktive Menschen nach Aufnahme eines regelmässigen Trainings ihr Leistungsvermögen – auch absolut – steigern können, ist ebenfalls akzeptierte Tatsache. Doch wie sieht diese„Was geht noch mit 46?“ weiterlesen

Stabitraining – Die Basis für unbeschwertes Laufen

Das Lauftraining hat sich gut entwickelt, die Strecken werden länger, die Zeiten besser. Die Motivation ist ungebremst – so kann es gerne weitergehen. Leider sieht bei vielen Läufern die Realität anders aus – es sticht im Knie, zwickt in der Hüfte, die Lendenwirbelsäule meldet sich. Statt Fortschritt ist plötzlich Reduktion angesagt, im schlimmsten Fall gar„Stabitraining – Die Basis für unbeschwertes Laufen“ weiterlesen

Wissenswertes über gezieltes Ausdauertraining

Bei der Aufnahme eines sportlichen Trainings stellen sich viele Fragen. Wieviel soll ich trainieren? Was für Inhalte? Wie intensiv? Allgemein werden 4 – 5 Stunden Ausdauersport pro Woche als sinnvolle Basis erachtet, sofern man seine sportliche Leistung längerfristig steigern möchte. Und weniger? Ein geringer Umfang ist natürlich besser als nichts und bringt schon viel für„Wissenswertes über gezieltes Ausdauertraining“ weiterlesen

Kraft- und Ausdauersport – geht das zusammen?

Ausdauersportler sind per se eine eigene Spezies – schlanke, wenn nicht gar dünne Figuren, langer Atem. Kraft und athletischer Körperbau sind dagegen oft “artfremd”. Einen athletischen Gewichtheber oder Speerwerfer dagegen auf eine 10 km Runde zu schicken – eine Vorstellung, mit der man sich gemeinhin auch nicht so richtig anfreunden kann. Warum ist das so?„Kraft- und Ausdauersport – geht das zusammen?“ weiterlesen

Kluge Trainingsziele – wo soll es hingehen?

In unserer modernen Gesellschaft hat sich Sport zu einem wichtigen Life Style Element entwickelt. 75% der Schweizer Bevölkerung treibt mindestens einmal in der Woche Sport, 91% nennen dabei Gesundheit als Hauptgrund ihrer sportlichen Aktivität (1). Immer wieder höre ich den Wunsch, mehr erreichen zu wollen. Etwas häufiger mit der Laufgruppe trainieren, Gewicht reduzieren, am eigenen„Kluge Trainingsziele – wo soll es hingehen?“ weiterlesen

Welche Rolle spielt Ernährung wirklich?

Um es vornweg zu nehmen – der leistungssteigernde Benefit von einer ausgewogenen, gesunden Ernährung zu einer ausgeklügelten Diät ist gering, der damit verbundene Aufwand mag aber im Hochleistungssport gerechtfertigt sein. Umgekehrt ist der leistungsmindernde Effekt einer schlechten Ernährung markant. Für die meisten sportlich aktiven Menschen sollte deshalb eine gesunde, ausgewogene Ernährung erstrebenswert sein. Doch was„Welche Rolle spielt Ernährung wirklich?“ weiterlesen

Umfang oder Intensität – was bringt mehr?

Mit steigenden Trainingsumfängen ist es sinnvoll, sich mit den Wissensgrundlagen des Ausdauertrainings zu befassen. Im Ausdauertraining unterteilt man Belastungen in Bereiche. Diese leiten sich von der maximalen Herzfrequenz ab. Wer seinen individuellen Wert nicht kennt*, kann sich an der allgemeinen Formel orientieren: Maximale Herzfrequenz = 220 – Lebensalter In Abhängigkeit der maximalen Herzfrequenz (HF) unterscheidet„Umfang oder Intensität – was bringt mehr?“ weiterlesen